Sănătatea noastră generală este influențată de o multitudine de factori, însă un element esențial pentru echilibru, adesea ignorat, este vitamina D. Cunoscută și ca „vitamina soarelui”, aceasta joacă un rol critic în menținerea imunității, sănătății oaselor și stării de bine. În ciuda importanței sale, deficiența de vitamina D este una dintre cele mai răspândite carențe nutriționale din lume.
Vitamina D sau hormonul ascuns în spatele stării de bine
Deși i se spune „vitamină”, vitamina D funcționează mai degrabă ca un hormon. Este produsă în piele sub acțiunea razelor UVB și este apoi transformată în forma sa activă în ficat și rinichi. Rolul său este complex: reglează absorbția calciului, susține sistemul imunitar și contribuie la funcționarea normală a mușchilor și nervilor. Din păcate, stilul de viață modern – petrecerea timpului în spații închise, utilizarea excesivă a cremei de protecție solară, poluarea – reduce considerabil producția naturală de vitamina D.
Simptomele deficienței – semnale discrete, dar importante
Deficitul de vitamina D este, în multe cazuri, silențios. Însă în timp, pot apărea simptome greu de ignorat:
Oboseală cronică și lipsă de energie- Imunitate scăzută, infecții frecvente
- Dureri osoase, dureri musculare, slăbiciune
- Stări de anxietate sau depresie
- Probleme cu somnul sau treziri frecvente
- Căderea părului sau fragilitate unghiilor
La copii, o deficiență severă poate duce la rahitism, iar la adulți, la osteomalacie sau osteoporoză.
Ce cauzează lipsa vitaminei D?
Cei mai frecvenți factori includ:
- Expunerea insuficientă la soare, mai ales în lunile reci sau la persoanele care lucrează în spații închise.
- Pielea mai închisă la culoare, care produce mai puțină vitamina D sub soare.
- Vârsta înaintată, organismul devine mai puțin eficient în sinteza vitaminei D.
- Probleme digestive, afecțiuni precum boala celiacă sau Crohn pot împiedica absorbția acestei vitamine.
- Alimentația săracă în surse de vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle sau ciupercile.
Tratamentul – cum corectăm deficitul?
Primul pas este identificarea deficienței. Se poate face ușor printr-un test de sânge care măsoară nivelul de 25(OH)D – forma circulantă a vitaminei D din organism. Dacă valoarea este sub 30 ng/ml, se recomandă suplimentarea.
Tratamentul presupune de obicei:
- Expunere zilnică la soare (10–20 minute, fără protecție solară).
- Alimente bogate în vitamina D – pește gras, ouă, lactate fortificate.
- Suplimente cu vitamina D3 – forma cea mai activă și ușor absorbită.
Forma lichidă a vitaminei D3 este considerată una dintre cele mai eficiente, mai ales dacă este combinată cu uleiuri care susțin absorbția, cum ar fi uleiul de cocos. Gustul plăcut și proveniența naturală pot face diferența între un obicei greu de urmat și o rutină zilnică ușoară și eficientă.
