Greutatea ideală nu are legătură cu moda sau cu standardele de frumusețe valabile într-o anumită perioadă de timp. Așa cum știm, de-a lungul istoriei diverse tipuri de siluetă au fost mai populare decât altele. Uneori erau apreciate siluetele voluptoase, alteori cele foarte firave. Este important să conștientizăm că ,,greutatea ideală” se referă la acea greutate perfect echilibrată cu înălțimea, vârsta și sexul, benefică nu doar pentru aspectul fizic ci mai ales pentru sănătate.
Cum știi dacă ai o greutate ideală
Fiecare om este unic. Tocmai de aceea, nu există un număr exact de kilograme pentru o greutate ideală. Aceasta diferă de la persoană la persoană, în funcție de sex, înălțime, vârstă și alte detalii.
Totuși Organizația Mondială a Sănătății a reglementat o formulă de calcul pentru un indicator, care să ne ajute să ne dăm seama într-un mod personalizat, dacă ne aflăm între limitele ideale de greutate sau nu. Astfel putem obține mai ușor silueta ideală. Acesta se numește ,,Indice de masă corporală”. IMC se calculează ca fiind raportul dintre Greutatea (în kilograme) împărțită (/) la Înălțime (în metri) la pătrat.
În baza acestor calcule, s-a întocmit un tabel cu valori medii pentru greutatea corporală, conform recomandărilor OMS:
| ÎNĂLȚIME | GREUTATE BĂRBAȚI | GREUTATE FEMEI |
|---|---|---|
| 145 cm | 35.8 – 43.9 kg | 34.9 – 42.6 kg |
| 147 cm | 38.5 – 46.7 kg | 36.4 – 44.9 kg |
| 150 cm | 40.8 – 49.9 kg | 39 – 47.6 kg |
| 152 cm | 43.1 – 53 kg | 40.8 – 49.9 kg |
| 155 cm | 45.8 – 55.8 kg | 43.1 – 52.6 kg |
| 157 cm | 48.1 – 58.9 kg | 44.9 – 54.9 kg |
| 163 cm | 53 – 64.8 kg | 49 – 59.9 kg |
| 165 cm | 55.3 – 68 kg | 51.2 – 62.6 kg |
| 168 cm | 58 – 70.7 kg | 53 – 64.8 kg |
| 170 cm | 60.3 – 73.9 kg | 55.3 – 67.6 kg |
| 173 cm | 63 – 76.6 kg | 57.1 – 69.8 kg |
| 175 cm | 65.3 – 79.8 kg | 59.4 – 72.6 kg |
| 178 cm | 67.6 – 83 kg | 61.2 – 74.8 kg |
| 180 cm | 70.3 – 85.7 kg | 63.5 – 77.5 kg |
| 183 cm | 72.6 – 88.9 kg | 65.3 – 79.8 kg |
| 185 cm | 75.3 – 91.6 kg | 67.6 – 82.5 kg |
| 188 cm | 77.5 – 94.8 kg | 69.4 – 84.8 kg |
| 191 cm | 79.8 – 98 kg | 71.6 – 87.5 kg |
| 193 cm | 82.5 – 100.6 kg | 73.5 – 89.8 kg |
| 195 cm | 84.8 – 103.8 kg | 75.7 – 92.5 kg |
| 198 cm | 87.5 – 106.5 kg | 77.5 – 94.8 kg |
| 200 cm | 89.8 – 109.7 kg | 79.8 – 97.5 kg |
Cum poate influența detoxifierea greutatea corporală și sănătatea
Detoxifierea este un proces pentru curățarea organismului și dacă el are loc în mod natural, prin alimentație, atunci beneficiile vor fi numeroase și cu adevărat eficiente pe termen lung. O detoxifiere naturală înseamnă o dietă bazată pe alimente naturale:
Cât mai puțin procesate- Ecologice/ bio
- Fără aditivi alimentari sau conservanți cu potențial toxic în componență
Dieta care se bazează pe alimente sănătoase, naturale și bogate în antioxidanți, asigură organismului nutrienții necesari, vitaminele și mineralele esențiale, combate radicalii liberi și asigură sațietate fără efecte negative. Astfel, are loc o detoxifiere blândă dar extraordinar de puternică și benefică pentru sănătate și siluetă.
Ce antioxidanți putem include în dietă, pentru menținerea sănătății și a siluetei
Antioxidanții care protejează celulele organismului nostru de radicalii liberi sunt:
- Vitamina C (protejează imunitatea, sistemul osos, vasele de sânge, metabolismul și are multe alte beneficii)
- Vitamina E (protejează vasele de sânge și pielea)
- Beta-carotenul (în corp se transformă în Vitamina A)
- Catechine (protejează sistemul cardiovascular)
- Flavonoide (protejează împotriva alergiilor, protejează sistemul nervos și pe cel cardiovascular)
- Resveratrol (protejează metabolismul lipidic hepatic)
- Luteina (menține sănătatea ochilor)
- Seleniul ( protejează glanda tiroidă și sistemul imunitar, protejează sănătatea părului și a unghiilor)
- Zincul (protejează fertilitatea, sănătatea pielii, sistemul imunitar)
- Cupru, Mangan, etc.
Putem beneficia de acești antioxidanți incluzând în dietă cât mai multe fructe și legume. Iată câteva alimente bogate în antioxidanți:
- Fructe de mare
- Nuci de toate felurile
- Uleiuri vegetale presate la rece
- Fructe (căpșuni, afine, portocale, mere, pere)
- Legume (broccoli, țelină, morcovi, varză, conopidă)
- Cereale integrale
De ce zahărul este un pericol pentru sănătate, siluetă și dietă
Zahărul este poate cel mai controversat element comun din dieta zilnică. În afară de faptul că poate provoca obezitate, fiind utilizat în majoritatea felurilor de mâncare, inclusiv băuturi, pe scară largă, acesta provoaca carii, afecțiuni cardiace, afecțiuni ale creierului și hipertensiune arterială. În prezent, România ocupă locul II la obezitate infantilă în topul țărilor europene.
Înlocuitori sănătoși pentru zahăr pot fi și îndulcitorii naturali, din productie ecologica, obținuți din plante, fructe și legume. Aceștia au un indice glicemic mic, fiind preferabili pentru bolnavii de diabet.
