Sănătatea pielii, a părului, a unghiilor, dar și a articulațiilor și a oaselor este influențată profund de o proteină adesea neglijată: colagenul. Deși corpul nostru îl produce în mod natural, producția de colagen începe să scadă semnificativ încă de la vârsta de 25 de ani. Rezultatul? Piele mai uscată, apariția ridurilor, păr fragil, unghii casante și dureri articulare.
Ce este colagenul, de ce este atât de important și cel mai important: cum îl putem susține în mod natural?
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, esențială pentru:
Elasticitatea și fermitatea pielii- Structura părului și unghiilor
- Rezistența oaselor și flexibilitatea articulațiilor
- Sănătatea țesutului conjunctiv (care „leagă” și susține toate structurile interne)
Practic, colagenul este ca o „rețea de susținere” internă care păstrează corpul tânăr, puternic și echilibrat.
Ce se întâmplă când nivelul de colagen scade?
După 25–30 de ani, producția de colagen scade treptat. Această scădere este accelerată de:
- Stresul oxidativ (poluare, fumat, radiații UV)
- Alimentație dezechilibrată
- Stil de viață sedentar
- Lipsa somnului și a hidratării
Semnele comune ale deficitului de colagen:
- Riduri fine, piele lăsată sau ternă
- Căderea părului și fragilitatea unghiilor
- Dureri articulare sau rigiditate
- Recuperare lentă după efort fizic
Surse naturale de colagen: ce putem face?
Organismul are nevoie de materie primă de calitate pentru a produce colagen:
- Alimente bogate în aminoacizi: carne, ouă, pește
- Vitamina C: esențială pentru sinteza colagenului
- Suplimentarea cu peptide de colagen în perioadele stresante, cu expunere UV sau diete restrictive
- Zinc și cupru: minerale implicate în procesele enzimatice
- Colagen hidrolizat (peptide): ușor asimilabil și direcționat către piele, articulații și țesuturi
Forma contează: colagenul pe care corpul îl înțelege
Nu toate suplimentele cu colagen sunt create egal. Cea mai eficientă formă este colagenul hidrolizat (peptide) de tip I și III:
- Se dizolvă rapid în apă sau suc
- Nu are gust deranjant
- Este ușor de integrat în rutina zilnică
- Se absoarbe eficient în organism
Când și cum să îl incluzi în rutina zilnică?
Ideal este să îl consumi dimineața sau după antrenamente, atunci când corpul are nevoie de regenerare. Se poate amesteca în: apă plată sau cu lămâie, smoothie-uri, băuturi vegetale, ceaiuri călduțe.
Consistența este cheia. Așa cum nu obținem o piele strălucitoare sau articulații mobile peste noapte, nici colagenul nu funcționează instant. Dar după 4–6 săptămâni, rezultatele pot deveni evidente: piele mai suplă, unghii care nu se mai rup, păr mai des și o stare generală de bine.
